Cuando escribes y/o dibujas lo que sientes y lo que piensas suceden varias cosas positivas en ti.

1. Le das una forma específica, ya no es algo que está en tu mente y que cambia constantemente
2. Le quitas gran parte del peso emocional que esa idea o sentimiento ejerce sobre ti
3. Lo puedes ver “desde afuera”, pones un poco de distancia entre tú y eso que piensas o sientes y eso, te da perspectiva sobre el asunto
4. Experimentas una liberación muy parecida a cuando le cuentas a alguien eso que has estado cargando o sintiendo, con la ventaja de que no dependes de que tu mejor amiga o amigo o tu psicólogo estén libres para escucharte

Para empezar a hacerlo no necesitas gran cosa, un cuaderno, el que sea, y un lápiz, pluma o plumón funcionan.

Tampoco necesitas dedicarle horas al asunto, la mínima dosis efectiva son 5 minutos al día.

Sólo escribe la fecha, y comienza a escribir lo que sientes en el momento de escribir o lo que esté cruzando por tu mente en ese momento.

Puedes dividir lo que escribas en “bullets” y ver si te es más sencillo así.

Si te gusta dibujar, puedes hacer un dibujo muy sencillo para ilustrar algo de lo que escribas.

Ahora, a parte de escribir y/o dibujar lo que sientes, puedes dibujar algo para cambiar tu estado de ánimo o por lo menos influir en tus emociones.

Aquí va una lista de sugerencias:

1. Si estás enojad@, dibuja líneas.
2. Si necesitas recargar tu energía dibuja paisajes
3. Si estás triste dibuja uno o varios arcoiris
4. Si quieres concentrarte en tus pensamientos dibuja con puntos
5. Si necesitas organizar tus ideas dibuja cuadrados
6. Si estás tens@ dibuja patrones diferentes
7. Si quieres entender tus sentimientos dibuja un autoretrato
8. Si necesitas encontrar una solución a algo dibuja olas o círculos
9. Si quieres relajarte y apreciar todo más, dibuja flores
10. Si no encuentras la salida de un problema dibuja caminos
11. Si te sientes estancad@ dibuja espirales

Gracias por leer.

_Juan.