Recuperar la concentración

Para mí es muy fácil perder la concentración y dejarme llevar por las múltiples distracciones y pendientes del día: el teléfono móvil y sus notificaciones, cosas de la casa, asuntos familiares y los pendientes del trabajo, por mencionar algunos.

Para salir de ese espiral de distracciones, o si lo prefieres para salir de ese agujero sin fondo, tengo un pequeño ritual o práctica personal, que espero te sea útil.

Aquí va:

UNO. Cuando me doy cuenta de que ya caí en el agujero de las distracciones -ya estoy haciendo “doom scrolling” o leyendo notificación tras notificación- hago una pausa de 5 minutos

DOS. En esos 5 minutos hago unas cuantas sentadillas o squats, 5 o 6 lagartijas o push ups

TRES. Hago algunos estiramientos sencillos para resetear mi espalda y piernas

CUATRO. Hago 1 minuto de respiraciones abdominales para terminar de “vaciar” mi mente de lo que me estaba distrayendo

CINCO. Me pregunto ¿En qué cosa me quiero o debo enfocar durante los siguientes 45 minutos? Y me enfoco en ello

SEIS. Al terminar los 45 minutos repito el paso 1, con la idea de recuperar mi concentración y con la idea de poco a poco crear el hábito de trabajar en bloques de 45 minutos, totalmente enfocado, con 5 o 10 minutos para estirarme, recargar energía y recuperar mi concentración.

Es un ritual muy sencillo, pero poderoso, ya que incluye respiración consciente, movimiento físico y el uso de la atención unipuntual.

A veces mi cuerpo me avisa que es hora de hacer mi pequeño ritual, cuando comienzo a sentir mi espalda rígida, o mis piernas tensas, o empiezo a bostezar mucho.

¿Cómo sería tu versión de este ritual? Haz la prueba y cuéntame en los comentarios cómo te fue.

Gracias por leer.

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Ejercicio de Dibujo y Observación #4322

Dibuja (de preferencia sin hacer un boceto) sólo los contornos exteriores de él o la modelo y después rellena el espacio que rodea al sujeto que dibujaste.

El ejercicio hace que por un momento dejes de ver al sujeto y sus detalles, y en vez de eso, veas el espacio que lo rodea.

Además te lleva a buscar otras maneras de orientarte dentro del espacio en blanco.

Pruébalo. Puede ser muy divertido. 🙂
Gracias por leer.

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Tip #2724: Agradecer diario 3 “cosas”

1 Cosa que es gratis y que hace más fácil tu vida

1 Cosa por la que has trabajado y ya lograste

1 Evento lindo en tu vida

Se trata de hacer el hacerme el hábito de entrar en Modo Agradecimiento todos los días, que by the way, es un modo del ser bien sabroso para estar, que me ayuda a quitarle un poco de atención y recursos (energía y pensamiento) a los rollos del día y al caos mundial.

¿Por qué está sabroso el Modo Agradecimiento?

Porque, entre otras cosas, me llena de hormonas buena onda y me abre el corazón.

Pruébalo, puedes hacerlo de manera muy simple, sólo nombrando aquello que agradeces o puedes hacer tu ritual personal con velitas e incienso, como te guste más.

Gracias por leer.

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Pensamientos sueltos

A veces me siento sin rumbo, como todas las personas, creo yo.

Recuerdo cuando estar en las redes sociales era un nuevo descubrimiento, había un montón de contenido nuevo, hecho con cuidado, con amor, hecho pensando en quién iba a recibir ese contenido.

Hoy siento que el contenido se hace para tener likes, engagement, sólo para divertir a quien lo vea, o para crear polémica, sólo para acaparar la atención de las personas.

No digo que esté mal, “just not my cup of tea”.

No me identifico con ese asunto de tener que ser relevante, de estar de moda para que las personas lean tu contenido.

Es interesante cómo hoy en día tener presencia online no es tan necesario como podría parecer, depende mucho del tipo de negocio que quieras promover y de lo que estés buscando hacer con ellas.

Creo que estoy en un período de detox de redes sociales, y se siente muy bien, ahora, quiero elegir qué hacer con ese tiempo que les dedicaba a ellas. ¡Wao!

Gracias por leer.

Viaje de introspección…suavecito

Estoy comenzando un viaje de introspección y autoconocimiento, usando micro dosis de Psilocibina, que es la sustancia activa-alucinógena de los hongos de cabecita roja.

Sí, como los de David el gnomo y los Pitufos.

No es la primera vez que uso un aliado para abrir una puerta en mi mente, en la ocasión anterior -hace vaaarios años ya- comí Peyote, también conocido como Mezcalito y la experiencia fue una chulada. Gracias brother.

Regresemos a la Psilocibina.

Decidí usar las micro dosis por varias razones:

  1. No quiero un viaje visual de varias horas y quiero seguir funcionando, estoy en un momento muy ocupado de mi vida, con trabajo, proyectos, retos de salud, mudanza y crecimiento personal
  2. Tim Ferriss ha estado investigando y financiando el uso terapéutico de las micro dosis de psicodélicos con una alta tasa de éxito, no recuerdo el número ahora, pero lo puedes buscar en Google. Me dió curiosidad, porque Tim no da paso sin huarache, como decimos en México.
  3. Mi intuición llevaba varios meses diciéndome que necesitamos uno o varios aliados para pasar a nuestro siguiente nivel como ser espiritual y como persona, así que decidí hacerle caso, y los aliados llegaron en la forma de una amiga -gracias Dariane- y de la Psilocibina
  4. Las entrevistas y conferencias de Graham Hancock, que he escuchado a lo largo de los últimos 4 años me han tenido intrigado sobre lo que la Psilocibina le puede hacer a la mente humana, para bien, claro. Aquí te dejo una probadita de esas entrevistas.

Ahora los efectos:

Desde el día uno -hoy es el cuatro- he tenido sueños más intensos y claros, y puedo desmenuzar con más facilidad el aprendizaje que traen.

Mi capacidad de charlar conmigo mismo a lo largo del día ha aumentado como un 25 % y mi paz interior y alegría en general tienen nuevo nivel de estabilidad y “power” que se siente muy bien.

Y la consciencia de que este mundo al que llamamos “mundo real”, es como un videojuego (con todo lo que conlleva) se está acomodando cada día más y mejor.

Estoy más que seguro, de que la Psilolicibina fue el aliado correcto.

En otra entrada platicaré de cómo termina el asunto, me faltan 26 días de micro dosis.

Gracias por leer.

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Un corazón lleno de agradecimiento es un corazón feliz.

Cuando tengo el corazón lleno de agradecimiento, el disco duro de todo mi ser se satura con felicidad y gratitud y queda muy, muy poco espacio para cosas como enojo o frustración.

Sí, todavía puedo sentir ese tipo de emociones y sensaciones, pero como queda poco espacio en el disco duro, son sensaciones que no me invaden, ni me obligan a reaccionar -aunque puedo elegir responder, conscientemente- y que no duran mucho tiempo.

Son como pequeñas ondas en el agua de mi mente que desaparecen dentro de las olas de mi océano interior de gratitud y felicidad.

Habrá quien pueda pensar que es un estado fingido o forzado, y tal vez en su caso, en su mente así se sentiría entrar a un estado de felicidad por cuenta propia, sin muchos detonantes externos.

Pero para mí, no es un estado forzado, es un hábito mental y es un estado bien sabroso.

Gracias por leer.

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45 variaciones de Caperucita Roja

La idea se la tomé prestada a Jake Parker, y se trata de tomar un cuaderno y dibujar todas las variaciones que puedas pensar sobre un tema, personaje o personajes.

Tratando de probar diferentes soluciones gráficas, diferentes soluciones conceptuales y diferentes estilo de dibujo.

En este caso el concepto general fue la historia Caperucita Roja y el Lobo Feroz, limitando el asunto a usar color negro, color rojo, color blanco y color gris, y a dibujar solamente a Caperucita Roja y al Lobo.

Eso sí, podía cambiar la edad, genero y carácter de Caperucita, y con el lobo, podía jugar a hacerlo más o menos humano, aliado, enemigo o neutral.

Decidí comprar un cuaderno para este ejercicio y ver con cuántos dibujos terminaba el dicho cuaderno, que por cierto tardé en llenar entre 3 y 4 meses, no por la cantidad de dibujos, sino porque fui dibujando Caperucitas a ratos, en mis escasos momentos libres.

Algo importante a notar, es que no estaba buscando trabajar un estilo específico, o llegar a un número fijo de dibujos, ni buscaba que todos los dibujos fueran maravillosos, se trató más de un ejercicio de explorar diferentes maneras de abordar el tema y de disfrutar el acto de dibujar, por el gusto de dibujar.

Aquí están las 45 variaciones que hice. Espero te inspiren a hacer el ejercicio por tu cuenta.

😀

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Prioridades en la vida


Cuando era un joven de 12 o 13 años, decidí tener poner en orden mis prioridades en la vida, más o menos cada 6 meses reviso esa lista, y a lo largo de los años, 3 prioridades se han mantenido intactas:

UNO. Morir en paz, sin importar si muero teniendo sexo o comiendo tacos o aplastado en un sismo. ¿Cómo es eso? Simple, haciendo que el estado de paz, ecuanimidad y atención plena sea el estado habitual y automático de mi mente.

DOS. Vivir plenamente cada uno de los días que me quedan en la tierra, como si supiera con certeza, que ese día es el último día de mi viaje antes de colgar los tennis.

TRES. Ser menos una chinga para los seres a mi alrededor y más una bendición, o ya mímimo, una ayudadita en caso de ser necesario.

Esas son las metas que más me importan, sí, el dinero es importante y muy necesario, sí la carrera profesional y el networking también, sí, un plan de retiro y cuidar de mi salud también, pero las 3 metas que mencioné arriba, son de mi absoluto top 5, junto con 2 metas de papá satélite.

Metas que tal vez platicaré en otra entrada, o tal vez no.

Gracias por leer.

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Pausa para agradecer

Hoy agradezco:

El sol que entra por la ventana, en esta rica tarde

Los minutos de silencio y calma.

Los árboles que me cubren del sol y hacen fresca mi estancia en la cafetería

El suave -nuevo- asiento de mi bicicleta

El olor del café que me están preparando

El sabor de ese café

Que mis oídos todavía funcionan bien y hoy puedo disfrutar de la música

Que mi cuerpo sigue funcionando

Que tengo casa, comida y cash

Los encuentros fugaces con los amigos, que hacen más lindo el día de trabajo

Que estés leyendo esto y que yo pueda escribirlo

Gracias por leer.

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Requerimientos mínimos

Sé de varias personas (incluido yo hasta hace unos años) que necesitan de un café para despertar o para comenzar su día de trabajo.

Otras personas necesitan una copa de vino tinto o de cualquier otra bebida alcohólica para cerrar su día.

Otras más necesitan ver una serie para soltar su día de trabajo.

Y así, poco a poco, podemos tener una lista medianamente larga de requerimientos para sentir que nuestra vida funciona.

En mi caso, cuando tengo una lista de requerimientos para que mi vida funcione y para sentirme feliz, termino sintiéndome encerrado y limitado por esos requerimientos, en vez de sentir que soy más feliz cada día.

Así que hace varios años decidí mantener mis requerimientos al mínimo, y aprender a ser feliz y a sentir que mi vida funciona sin necesitar de una larga lista de cosas y circunstancias.

Además, me hice el hábito de revisar mis requerimientos de vida cada año o cada 6 meses, para asegurarme de que la lista siga breve

Derek Sivers hace una reflexión interesante sobre este tema en el podcast de Tim Ferris, aquí está el episodio.

Gracias por leer.

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Hacer un doctorado

Quiero doctorarme en mí.

Quiero conocer cada una de mis emociones, ser consciente de cada uno de mis pensamientos, quiero saber lo que me hace vibrar, sonreír y llorar.

Quiero disfrutar y conocer mi cuerpo, estirarlo, enrollarlo, pintarlo de colores saltar con él, rodar con él y volar en él.

Quiero ser un experto en todo lo relacionado a Juan Silva.

Gracias por leer.

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El Miedo y el Samurai

Un samurai no le teme a la muerte, actúa como si la deseara, como si la buscara.

Actúa como si no tuviera nada que perder, eso le permite manejar su miedo y entregarse 100% a la batalla en cuestión.

No se trata de que el samurai no tenga miedo, se trata de que el samurai no se deje manejar por el miedo y de que lo use a su favor.

El samurai, soy yo y el samurai puedes ser tú también.

La espada del samurai, es mi mente entrenada y en entrenamiento, las batallas son todas las circunstancias de la vida y la muerte, bueno, la muerte es muerte tal cual y también representa el peor escenario que podría suceder en cada batalla.

En otras palabras, se trata de no dejar que me paralice el miedo a que el peor escenario suceda, ni dejar que ese miedo me quite mi paz interior o destruya mi bienestar, se trata de reconocer ese miedo, aprender de él y usarlo a mi favor.

Espero que en caso de necesitarlo, tú puedas hacer lo mismo.

Gracias por leer.

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