Tener una mente positiva no se trata de tener una mente ingenua, tampoco se trata de negar los problemas, se trata de ver cómo obtener un beneficio de todo lo que te sucede.
Lo beneficios no sólo son cosas tangibles o medibles con un excel, también pueden ser habilidades nuevas, una nueva perspectiva, mejor disciplina emocional, más dureza mental.
Cultiva una mente positiva.
Tu cerebro crea imágenes todo el tiempo, algunas las crea en automático y otras las crea cuando tú se las pides, y siempre, siempre, va a tener una reacción a todas las imágenes que crea.
Cada reacción es bioquímica, emocional y energética, al mismo tiempo.
Eso se traduce en que cada imagen que tu cerebro crea y percibe modifica tu estado emocional, tu estado físico, la energía y el tipo de energía que tienes disponible, en un momento determinado.
Regularmente no tenemos control de las imágenes que surgen en la pantalla de la mente, y algunas nos causan estrés o ansiedad, otras nos causan frustración o miedo y otras nos hacen sentir bien.
Como no tenemos control al 100% de lo que surge en la pantalla de nuestra mente, es muy útil, darnos unos minutos para crear una o varias imágenes mentales que nos hagan sentir bien, que nos ayuden a sentirnos relajados, libres o en paz, para así darnos un descanso del estrés diario, de los pendientes, de la rutina y del constante ir y venir de pensamientos.
¿Cuánto tiempo necesito?
De 5 a 15 minutos es suficiente.
Aquí puedes escuchar la meditación guiada para hacerlo.
Últimos pedacitos de contenido:
Una postal muy interesante del Tate Museum (lee el caption de la imagen).
Una pared de escalada afuera de un edificio de departamentos.
Una preciosa ilustración celebrando la arquitectura del Museo Guggenheim de Nueva York.
Gracias por leer.
-Juan.
Si estas teniendo un día difícil, date 5 minutos para dibujar algo, cualquier cosa.
Dibuja despacio cada línea y cada punto, concéntrate en sentir y disfrutar cada trazo.
No te preocupes por el resultado, ocúpate de estar 100% presente en el acto de dibujar y disfrútalo, es un regalo que te estás dando.
La segunda foto es de un dibujo que hice en 3 diferentes breaks de 5 minutos para dibujar. 🙂
Estamos de nuevo en Enero, es un nuevo comienzo en muchos sentidos y es muy común hacer propósitos para este nuevo año.
La mayoría de las personas no cumplen sus propósitos de año nuevo, y de hecho, para la segunda semana de Febrero esos propósitos ya se desvanecieron en el éter.
¿Por qué pasa esto?
Por que no están tratando sus propósitos como metas.
Para que los propósitos de año nuevo se conviertan en metas, necesitas dejar de pensar en términos de “Este año sí haré ejercicio” o “Este año sí me pongo a dieta” o “Quiero ser más paciente” o “Quiero meditar más”. Coloca aquí cualquier otro propósito de año nuevo, propio o ajeno que sabes que no se ha cumplido.
Necesitas pensar de manera muy específica en cómo se ve tu meta ya materializada en tu vida. Con pelos y señales.
Y necesitas crear una imagen mental, muy detallada de esa meta ya materializada.
Sin esa imagen sólo tendrás buenas intenciones y tus hábitos actuales le pasarán por encima a esas intenciones.
¿Quieres retomar el ejercicio o comenzar a hacer ejercicio? Haz una imagen mental muy clara de ello: Visualízate haciendo ejercicio, el que tú quieras, ten claro en tu visualización cuánto tiempo dedicarás a ello y visualízate entrenando y disfrutándolo.
Aplica para cualquier meta que tengas. ¿Quieres ser más paciente? Pregúntate ¿cómo se vería esa versión de mí? ¿Cómo hablaría? ¿Cómo respondería a las dificultades de la vida diaria? Y crea una imagen mental de tu respuesta.
Ya que tengas tu imagen clara, repásala mentalmente varias veces al día, si te puedes sentar a meditar unos minutos y después repasar tu imagen mental, mucho mejor.
Al hacerlo le estas diciendo a tu mente subconsciente que quieres dirigir tus decisiones y comportamiento hacia esa meta, es decir, le estás pidiendo a tu cerebro que asigne tiempo, energía y pensamiento a materializar esa imagen. Recuerda que el subconsciente aprende por repetición.
Obviamente, a al par de la imagen mental de tu meta y del repaso diario, necesitas un plan y tomar acción, no te puedes sentar a esperar un milagro del Universo, porque no va a pasar.
El Universo sí conspira para ayudarte, pero primero tienes que hacer el trabajo de mover tu trasero hacia tu meta.
Gracias por leer.
-Juan
Cuando hacemos preguntas, el cerebro entra en modo curiosidad + creatividad, y lo podemos usar para descubrir nuevas formas de ver las cosas, soluciones diferentes a problemas conocidos, anticipar problemas que no veíamos hasta ese momento y además, es muy divertido estar en modo curiosidad.
Haz una lista de 5 o 6 preguntas que puedan ayudarte a encender el modo curiosidad, úsalas regularmente y ve añadiendo preguntas nuevas a tu menú conforme lo creas conveniente o lo vayas necesitando.
Aquí van algunas sugerencias:
¿Cómo sería esto si fuera su opuesto?
¿Cómo lo resolvería __________________?
¿Cómo sería esto si yo tuviera total control sobre ello?
Gracias por leer.
-Juan.
Ser la oveja negra, se trata de hacer las cosas manera diferente a la “manada” a tu alrededor.
¿Para qué? Para tener resultados diferentes. Para explorar diferentes caminos, actitudes y posibilidades.
Se trata de cuestionar lo habitual o lo “normal” para buscar algo mejor.
Si lo normal en tu entorno es pensar y hacer X, prueba J o K y ve cómo te sientes y que resultados obtienes. Si no funciona, siempre puedes regresar a hacer y pensar X.
Si lo normal en tu entorno es estudiar para abogado y después tener hijos, sé la oveja negra y prueba algo diferente.
Si lo normal en tu entorno es comprar y consumir (lo que sea) para modular sus emociones, sé la oveja negra que se hace responsable de las suyas.
Ya entendiste la idea.
Si tú eres una oveja negra, disfrútalo y recuerda que estás probando opciones diferentes para vivir tu vida.
No te preocupes si tu círculo actual de personas no te acepta o les cuesta trabajo, con el tiempo lo harán o conseguirás un nuevo círculo de personas más afines con tus decisiones, metas, valores y prioridades.
Si eres papá o mamá de una oveja negra, no quieras que sea como todos en la manada, mejor dale herramientas, tangibles e intangibles, para que se mueva con soltura, seguridad y atención por el mundo.
Eso será un regalo que le servirá de por vida, mucho mejor que encerrar a la oveja en una prisión mental de tradición.
Gracias por leer.
Juan.
Cuando crees que algo es verdad, ya no lo cuestionas, lo pones en la caja de verdades dentro de tu cerebro y ahí se quedará, a menos que algo suceda en tu vida que te fuerce a cuestionar esa verdad.
El problema es que hay un montón de cosas que consideras como verdades, que son poco más que suposiciones personales o colectivas, y que rara vez llegas a cuestionar.
Por ejemplo: Estás pensando en invitar a salir a una chica o chico que te gusta y desistes porque crees que te va a decir que no. Eso no es verdad, es una hipótesis que vale la pena poner a prueba y someterla a análisis.
Otro ejemplo: Si dices groserías, dios te va a castigar, ¿ah sí? es una hipótesis digna de ponerse a prueba chingadamadre.
Un ejemplo más: Si le digo a Fulana o Fulano como me siento, seguramente me va a dejar. ¿Ah sí? Yo creo que es una excelente hipótesis que vale la pena poner a prueba y ver si la persona en cuestión no sabría manejar lo que le vas a decir.
Hay un montón de ideas que tomamos como verdades en piedra y no las cuestionamos, ideas tan simples y cotidianas como la manera de batir unos huevos revueltos o cómo preparar tu café hasta ideas más profundas que afectan nuestra vida personal y profesional.
Las verdades escritas en piedra, levantan muros dentro de tu mente y termina siendo una prisión, que limita tu crecimiento y desarrollo.
Cuando te manejas con hipótesis que pones a prueba, te estas dando mucho espacio para aprender, equivocarte, analizar y probar de nuevo, haciendo eso tu desarrollo se puede volver exponencial en muy poco tiempo.
Toma hoy mismo dos verdades que tengas en tu vida y ponlas a prueba como una hipótesis, ¿qué es lo peor que puede pasar?
Juan.
Aplica para cuando terminas una relación de pareja, para cuando dejas un empleo, para cuando estás terminando un año y para todos los cierres de ciclo que puedas pensar o vivir.
Aquí van los pasos:
1. Entrénate para tener visión panorámica de las cosas, para ver el “Big Picture”, pero no dejes de ponerle atención a los detalles.
2.Agradece y Aprecia todo lo vivido. Claro, algunas cosas serán más difíciles de apreciar que otras, es parte del proceso. Habrá cosas que podrás apreciar por el aprendizaje que te dejaron, otras porque fueron el puente para conectarte con alguien o algo en tu vida.
3.Analiza todos los eventos, circunstancias, ideas, personas y objetos involucrados en el ciclo que estás cerrando. Pregúntate ¿Qué puedo aprender de esto (objeto, persona, experiencia, circunstancia)? y aplica -ASAP- en algún aspecto de tu vida personal o profesional eso que aprendiste, o mejor aún, aplícalo en ambas.
4.Repite el ciclo las veces que sea necesario.
Pon a prueba el pequeño método y hazle las modificaciones que creas necesarias para que te funcione mejor.
Gracias por leer.
Juan.
El ego es una parte de nuestra mente, no se trata de eliminarla, tiene sus funciones: es la parte de tu mente que se encarga de recordar tu nip de la tarjeta, tu domicilio, tu saldo en el banco, tu banda favorita y un montón de cosas que le dan continuidad a la experiencia del yo, que es siempre cambiante.
El yo y el ego son un proceso en constante cambio, no son algo que existe de manera fija o por su cuenta, son actividades mentales.
Para que esas actividades mentales tengan coherencia en el mundo, el cerebro crea la ilusión de un yo permanente que en realidad no existe.
Una vez entendido eso, vamos a otra idea importante:
Cuando mantienes al ego haciendo las funciones que le corresponden, y no te lo llevas a las demás actividades o esferas de tu vida, todo funciona mejor, no le añades estrés extra a las cosas y puedes manejarte mejor, en tus relaciones y en todas tus interacciones.
Cuando eso no pasa y sí te llevas el ego a otras áreas de tu vida las cosas se complican de manera innecesaria y el estrés aumenta.
¿Cómo saber que estás llevando tu ego a donde no le corresponde?
¿O cómo saber que estás actuando desde tu ego?
Para dejar de usar al ego en circunstancias que no le corresponden, simplemente haces lo inverso de la lista anterior:
¿Qué beneficios tiene eso?
Vas a desarrollar una mente más abierta, capaz de comprender mejor y tener más empatía.
Vas a poder negociar mejor con las demás personas, llegarás a acuerdos más fácilmente.
Vas a trata a los demás con respeto e igualdad, y eso hará que convivir contigo sea una buena experiencia, las personas querrán repetir.
Evitarás fricciones innecesarias.
Dejarás de desperdiciar energía y tiempo en enojarte o estresarte de más, y vas a usar esa energía en aprender y tomar acción correcta.
Entenderás mejor a las personas y te liberarás del estrés y la frustración de desear que hagan las cosas como las harías tú.
Obvio todo eso requiere algo de práctica y disciplina, pero es totalmente asequible.
Trabaja en ello sólo 3 meses de tu vida y notarás una gran diferencia para bien.
Gracias por leer.
-Juan
