Para mí es muy fácil perder la concentración y dejarme llevar por las múltiples distracciones y pendientes del día: el teléfono móvil y sus notificaciones, cosas de la casa, asuntos familiares y los pendientes del trabajo, por mencionar algunos.
Para salir de ese espiral de distracciones, o si lo prefieres para salir de ese agujero sin fondo, tengo un pequeño ritual o práctica personal, que espero te sea útil.
Aquí va:
UNO. Cuando me doy cuenta de que ya caí en el agujero de las distracciones -ya estoy haciendo “doom scrolling” o leyendo notificación tras notificación- hago una pausa de 5 minutos
DOS. En esos 5 minutos hago unas cuantas sentadillas o squats, 5 o 6 lagartijas o push ups
TRES. Hago algunos estiramientos sencillos para resetear mi espalda y piernas
CUATRO. Hago 1 minuto de respiraciones abdominales para terminar de “vaciar” mi mente de lo que me estaba distrayendo
CINCO. Me pregunto ¿En qué cosa me quiero o debo enfocar durante los siguientes 45 minutos? Y me enfoco en ello
SEIS. Al terminar los 45 minutos repito el paso 1, con la idea de recuperar mi concentración y con la idea de poco a poco crear el hábito de trabajar en bloques de 45 minutos, totalmente enfocado, con 5 o 10 minutos para estirarme, recargar energía y recuperar mi concentración.
Es un ritual muy sencillo, pero poderoso, ya que incluye respiración consciente, movimiento físico y el uso de la atención unipuntual.
A veces mi cuerpo me avisa que es hora de hacer mi pequeño ritual, cuando comienzo a sentir mi espalda rígida, o mis piernas tensas, o empiezo a bostezar mucho.
¿Cómo sería tu versión de este ritual? Haz la prueba y cuéntame en los comentarios cómo te fue.
Gracias por leer.
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Juan Silva 